DIETA DUCANA

Dieta Ducana to nowoczesna technika odchudzania oparta na spożywaniu pokarmów bogatych w białko. Stosowanie tego systemu żywieniowego pozwala nie tylko zapobiegać tyciu, ale także pozbyć się od 1, 5 do 50 kg nadwagi.

Obecnie jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze znienawidzonymi kilogramami jest dieta dr. Ducana, która w odróżnieniu od mono-diet ma zróżnicowaną dietę i jest idealna dla miłośników pysznego jedzenia.

Informacje ogólne

Zasada diety Ducana opiera się na spożywaniu pokarmów białkowych, które są łatwo przyswajalne przez organizm, co przyczynia się do szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Ponadto w procesie odchudzania przewód pokarmowy jest oczyszczany z nagromadzonych toksyn i toksyn, a także poprawia się metabolizm. Podstawowymi produktami tej metody są otręby, warzywa, ryby niskotłuszczowe, chude mięso (kurczak, indyk).

Jeśli konieczne jest schudnięcie 2-4 kg, opracowano specjalną ekspresową dietę Dukana na 7 dni, która ma za zadanie przyspieszyć metabolizm i szybko uzyskać pożądany efekt. Jednocześnie surowo zabrania się samodzielnego wydłużania czasu jego trwania, ponieważ może to spowodować poważne szkody dla zdrowia. Przy 5-10 kg nadwagi należy przez miesiąc zwracać uwagę na dietę Ducana, która polega na stopniowym odchudzaniu przy zachowaniu prawidłowej diety i ćwiczeń.

W celu zwiększenia efektywności odchudzania przy stosowaniu diety Ducana należy przestrzegać następujących wymagań:

• codziennie wykonuj poranne ćwiczenia, chodź co najmniej 20 minut;
• zwiększają zużycie czystej wody do 2 litrów dziennie;
• włączają otręby owsiane do codziennej diety, a ich ilość zależy bezpośrednio od etapu diety.

Jak wynika z badań, skuteczność odchudzania przy użyciu tej techniki została udowodniona przez profesjonalistów. Z reguły utrata nadwagi waha się od 0, 5 do 30 kg lub więcej, natomiast w 83, 3% przypadków, po 6-12 miesiącach od zakończenia diety białkowej, następuje stabilizacja wagi.

Czas trwania diety zależy bezpośrednio od nadwagi i indywidualnych cech organizmu.

Ze względu na rodzaj użytych składników metoda białkowa obejmuje następujące typy:

• Mięsna dieta Ducana;
• wegetarianin.

Opracowana metoda żywienia wzdłuż dukana składa się z czterech faz:

• "Atak";
• Alternacja lub rejs;
• „Konsolidacja” lub „Konsolidacja”;
• „Stabilizacja”.

Każdy etap ma swoje własne menu, czas trwania, listę produktów zabronionych i akceptowanych.

Zalety i wady metody

Dieta Dukana zakłada stosowanie wyłącznie naturalnych dobroczynnych składników, które wzbogacają organizm w niezbędne witaminy i minerały. Jednak taki system żywieniowy ma pewne wady i zalety, przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę w procesie odchudzania.

Zalety metody

1. Stabilizacja wagi i zachowanie wyniku przez długi czas.
2. Bezpieczeństwo.
3. Wysoka wydajność. W zależności od diety i podstawowych wymagań utrata masy ciała na tydzień wyniesie od 1, 5 do 6 kg.
4. Brak ograniczeń co do ilości spożywanego jedzenia i czasu posiłków.
5. Znaczna utrata masy ciała od pierwszych dni.
6. Szeroka lista produktów, których stosowanie pozwala nie tylko bezboleśnie szybko schudnąć, ale także przygotować pyszne kulinarne arcydzieła bez szkody dla sylwetki.

Dieta białkowa Ducana wyklucza stosowanie specjalnych chemicznych dodatków odchudzających, które mają destrukcyjny wpływ na organizm.

Wady diety białkowej

1. Ograniczone spożycie tłuszczu. Jednocześnie ich niedobór w organizmie może prowadzić do pogorszenia stanu skóry, rozwoju miażdżycy, upośledzenia metabolizmu cholesterolu, zahamowania czynności rozrodczych, pogorszenia układu nerwowego.
2. Brak równowagi w diecie, konieczność stosowania kompleksów witaminowo-mineralnych przez cały okres odchudzania.
3. Złożoność przyzwyczajenia się organizmu do nowej diety, w wyniku czego zmniejsza się zdolność do pracy i zwiększa się zmęczenie.

Dieta Ducana bez wątpienia obejmuje codzienne spożywanie otrębów owsianych.

Opinie i przeciwwskazania ekspertów

Biorąc pod uwagę opinie lekarzy, mocne strony metody dr Ducana to:

• starannie zaprojektowana drabina żywieniowa, a mianowicie obecność faz „utrwalania” i „stabilizacji”, które pomagają utrzymać wskaźniki utraty wagi;
• niska agresywność programu, dzięki temu w trakcie przechodzenia techniki osoba doświadcza minimalnego stresu psychicznego;
• potrzebę aktywności fizycznej;
• brak czasu "X", po którym nie wolno jeść.

Słabością diety jest niedostateczna równowaga diety, co skutkuje obniżeniem odporności.

Pomimo niekwestionowanych zalet tej techniki i pozytywnych opinii od osób, które tracą na wadze, schemat Ducana jest przeciwwskazany dla osób z następującymi chorobami:

• niewydolność nerek;
• wodonercze;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• nadciśnienie;
• dna;
• problemy z układem sercowo-naczyniowym;
• wrzód żołądka;
dyskinezy jelitowe
• ;
• odmiedniczkowe zapalenie nerek;
• miażdżyca;
• kamica żółciowa.

Ponadto wysoce niepożądane jest stosowanie diety dukanów w okresie dojrzewania lub u osób, których praca wiąże się ze zwiększoną pracą umysłową i koncentracją (np. lekarze, kierowcy).

Przed rozpoczęciem odchudzania należy określić optymalną wagę w oparciu o charakterystykę budowy ciała, płci, wieku, wzrostu, a także stopnia codziennej aktywności.

Faza 1 - „Atak”

Pierwszy etap utraty wagi białka charakteryzuje się szybką utratą wagi i zauważalnym spadkiem objętości. Spośród czterech faz etap „Ataku” ma najbardziej rygorystyczne wymagania, które powinny być nienagannie spełnione, gdyż właśnie w tym okresie określa się całkowitą utratę nadwagi w całej diecie Ducana.

„Attack” to potężne obciążenie organizmu białkiem, które pomaga zmienić metabolizm i szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej. W tej fazie można włączyć do diety nieograniczoną ilość produktów białkowych. Jednocześnie ważne jest, aby wszystkie potrawy piec na grillu lub gotować na parze bez użycia tłuszczu, co pozwoli wykluczyć z menu stosowanie nadmiernie wysokokalorycznych potraw.

Pierwsza faza całkowicie zabrania spożywania pokarmów roślinnych, ogranicza użycie soli i przypraw w procesie gotowania. Dieta początkującego pozwala na stosowanie czystego mięsa, owoców morza, ryb, jajek surowych i gotowanych, niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych.

Obowiązkowe warunki utraty wagi na etapie „ataku” to stosowanie podwójnie zmielonych otrąb owsianych minimum 1, 5 łyżki stołowej. łyżek dziennie i pić dużo wody, co najmniej 2 litry. płyny dziennie.

Z reguły etap Ataku charakteryzuje się zwiększonym zmęczeniem, osłabieniem, drażliwością, napadami głodu, złym nastrojem i suchością w ustach. Dlatego na tym etapie nie należy wykonywać ciężkich ćwiczeń fizycznych, wystarczy ograniczyć się do lekkiej rozgrzewki i chodzenia.

Aby uniknąć wyczerpania organizmu w tym okresie, ważne jest włączenie do diety witamin.

Menu tygodniowej fazy ataku

Dzień # 1

• śniadanie - mięso, jajecznica na parze, kawa lub herbata;
• obiad - chleb z otrębów, ucho;
• podwieczorek - zapiekanka beza lub twarożek;
• obiad - herbata zielona lub ziołowa, pieczone mięso.

Dzień # 2

• śniadanie - woda mineralna lub herbata, placki z otrębów;
• obiad - jajko na twardo, zupa z chudym mięsem (cielęcina, wołowina);
• podwieczorek - jogurt niskotłuszczowy;
• obiad - ryba gotowana na parze lub skorupiaki.

Dzień # 3

• śniadanie - herbata, ryba, omlet;
• obiad - mleko odtłuszczone, kotlety z kurczaka;
• podwieczorek - jogurt lub kefir, twarożek;
• Kolacja - małże lub lekko solony łosoś.

Dzień 4

• śniadanie - zielona herbata, topiony ser, pieczywo z otrębów;
• obiad - zupa;
• podwieczorek - kawa, zapiekanka z twarogu;
• Kolacja - mięso królicze gotowane na parze, kefir.

Dzień # 5

• śniadanie - jogurt, dwa jajka na twardo;
• obiad - kefir, wątróbka drobiowa lub placki rybne;
• podwieczorek - chuda szynka lub twarożek, mleko odtłuszczone;
• Kolacja - herbata ziołowa, filet z kaczki / gęsi / indyka, ser topiony.

Dzień 6

• śniadanie - jajecznica, kawa, dwa paluszki krabowe;
• obiad - chudy rosół z kurczaka z klopsikami;
• podwieczorek - jogurt, otręby;
• Kolacja - gluten (2 łyżki), zielona herbata, owoce morza.

Dzień 7

• śniadanie - zapiekanka z twarogu, kawa;
• obiad - chleb z otrębów, pietruszka, ucho;
• podwieczorek - lekki deser twarogowy, herbata;
• obiad - kefir lub chude mleko, kotlety z kurczaka.

Podaną rację dla dukana można dostosować w zależności od stanu zdrowia, a mianowicie zmniejszyć, przygotowując jadłospis na 3 dni. Na przykład możesz zamienić posiłki lub ograniczyć spożycie jedzenia do 3 razy dziennie. Dla różnorodnych racji żywnościowych w sieci prezentowane są specjalnie opracowane dania - „przepisy na pierwszy etap”.

Czas trwania fazy „Ataku” waha się w przedziale 3-10 dni i zależy od nadwagi: do 20 kg - 3-5 dni, od 20 do 30 kg - 5-7 dni, powyżej 30 kg - 7-10 dni.

Faza 2 - „Alternacja” lub „Rejs”

Rejs to jeden z najważniejszych etapów odchudzania według metody Ducana. Istotą tego etapu jest przemiana dni białkowo-roślinnych, białkowych. Czas trwania drugiej fazy zależy od wagi utraconej podczas ataku i jest określany na podstawie następujących obliczeń: 1 kg schudnięcia w pierwszej fazie odpowiada 10 dniom na etapie „Rejsu”.

Jeśli konieczne jest zrzucenie do 10 kg, schemat naprzemienności białka, dni białkowo-warzywne może wynosić 1: 1, 2: 2, 3: 3, powyżej 10 kg - 5: 5. W drugim przypadku ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ system ten ma silny wpływ na organizm, co może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia utraty wagi.

Jednocześnie proces odchudzania będzie przebiegał znacznie wolniej niż w okresie „Ataku”, a następnie tylko spowolni, wynosząc 1 kg utraty wagi tygodniowo.

Najbezpieczniejszy i najbardziej efektywny rozkład rejsów to podział 1: 1 lub 2: 2.

Krok drugi eliminuje produkty bogate w skrobię, takie jak awokado, karczochy, ziemniaki, kukurydza, soczewica, fasola, fasola, a także ryż, zboża i tłuszcz. Surowo zabrania się spożywania majonezu, deserów i ciast wysokotłuszczowych. Jednocześnie podczas rejsu dozwolone są surowe warzywa. W razie potrzeby można je poddać obróbce cieplnej (pieczone, gotowane).

W przeciwieństwie do pierwszej fazy, w której spożywanie produktów białkowych było nieograniczone, II etap polega na spożyciu warzyw w porcjach i tylko w takim stopniu, aby zaspokoić uczucie głodu.

Biorąc pod uwagę korzystne właściwości otrębów owsianych, aw szczególności zdolność wiązania i aktywnego usuwania cholesterolu, na etapie naprzemienności ważne jest, aby spożywać je co najmniej 2 łyżki. łyżki każdego dnia.

Przykładowe menu dla etapu naprzemiennego 1-1

Dzień # 1

• śniadanie - kawa, jajecznica, marchewka, pieczywo z otrębów;
• obiad - gotowany na parze chudy stek cielęcy, zupa jarzynowa;
• podwieczorek - herbata ziołowa, syrniki;
• obiad - sałatka ze świeżych warzyw, pieczone mięso.

Dzień # 2

• śniadanie - zapiekanka z twarogu, kefir;
• obiad - mieszanka;
• podwieczorek - kawa, kanapka z lekko soloną rybą;
• obiad - odtłuszczone mleko lub jogurt, bułka mięsna.

Dzień # 3

• śniadanie - jogurt, jajecznica, pieczywo
• obiad - zupa rybna lub zupy mięsno-warzywne;
• podwieczorek - kawa, naleśniki z otrębów;
• obiad - surówka z surowych warzyw, kotlety z kurczaka.

Dzień 4

• śniadanie - herbata ziołowa, jajecznica, gotowane buraki;
• obiad - pieczona ryba, otręby;
• podwieczorek - ciastka serowe;
• Kolacja - zupa z klopsikami.

Dzień 5

• śniadanie - lekko solony łosoś, kawa, gotowane jajka;
• obiad - sałatka "kapusta", mięso z indyka;
• podwieczorek - zapiekanka z twarogu, kefir 0%;
• Kolacja - ser topiony, ryba z warzywami, herbata.

Dzień 6

• śniadanie - kawa, ciastka serowe;
• obiad - chleb z otrębów, ucho;
• podwieczorek - sałatka ze skorupiaków lub mięczaków;
• obiad - pieczona ryba lub mięso.

Dzień 7

• śniadanie - filet z kurczaka, sałatka z pomidorów i rzodkiewki;
• obiad - zupa z klopsikami cielęcymi;
• podwieczorek - ciastka serowe, kawa;
• obiad - dania z cukinii, kefiru.

Faza 3 - „Konsolidacja” lub „Konsolidacja”

W trzeciej fazie waga jest stabilizowana, a efekt osiągnięty w poprzednich okresach jest stały. Czas trwania tego etapu określa ilość zrzuconych kilogramów podczas rejsu i jest określany na podstawie tego, że 10 dni fazy konsolidacji przypada na 1 kg utraconej masy ciała.

Warunkiem wstępnym fazy „Konsolidacji” jest spędzenie jednego dnia „białka” w tygodniu, a także dzienne spożycie 2, 5 łyżki. l otręby owsiane i 1, 5 l oczyszczonej wody.

Lista produktów, które mogą być używane w okresie przypinania:

• owoce, nie więcej niż jedna porcja dziennie, z wyjątkiem bananów, winogron;
• ser niskotłuszczowy, do 40 g;
• chleb, 2 kromki;
• miód;
• przyprawy;
• fasola, groch, soczewica;
• ryż, kukurydza;
• ziemniaki;
• makaron.

Dodatkowo dopuszcza się codzienne spożywanie warzyw z drugiej fazy oraz pokarmów białkowych z pierwszej, w dowolnej kombinacji, ale z umiarem. Maksymalna wielkość porcji to nie więcej niż 220 g.

Główną cechą etapu „Konsolidacja” jest możliwość zjedzenia absolutnie dowolnego posiłku raz lub dwa razy w tygodniu na obiad.

Istnieją dwie ważne zasady, których należy przestrzegać:

• jedz nie więcej niż jedną porcję pierwszego, drugiego dania i deser;
• przerwa między posiłkami świątecznymi musi wynosić co najmniej 2 dni.

Menu na 7 dni dla fazy „Konsolidacji”

Dzień # 1

• śniadanie - herbata, ciastka serowe;
• obiad - pieczywo pełnoziarniste, kłosy;
• podwieczorek - rabarbar;
• obiad - ziemniaki gotowane lub owsianka kukurydziana, kotlety z kurczaka.

Dzień # 2

• śniadanie - kawa, zapiekanka z jagodami;
• obiad - chleb z otrębów, galaretka;
• podwieczorek - ciastka serowe;
• obiad - sałatka jarzynowa, filet z kurczaka.

Dzień # 3

• śniadanie - niskotłuszczowy twarożek, jogurt;
• obiad - zupa rybna, gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu;
• podwieczorek - mus warzywny;
• obiad - kefir, cielęcina.

Dzień 4 (menu dnia z etapu Ataku)

• śniadanie - jajecznica, kawa, cukinia;
• obiad - chudy rosół z kurczaka z klopsikami;
• podwieczorek - jogurt, otręby;
• obiad - zielona herbata, owoce morza.

Dzień # 5

• śniadanie - kawa, kanapka z chudą szynką;
• obiad - sałatka, kotlety cielęce gotowane na parze;
• podwieczorek - jagody;
• obiad - frunchoza, pieczona ryba.

Dzień 6

• śniadanie - twarożek, kefir, chleb z otrębami;
• obiad - mieszanka, sałatka;
• podwieczorek - serniki;
• obiad - gulasz warzywny, ryż

Dzień 7

• śniadanie - kanapka z lekko solonym łososiem, zielona herbata;
• obiad - ryba z warzywami;
• podwieczorek - jagody goji;
• obiad - sałatka, bułka z indyka.

Możesz dokonać zmian w powyższej diecie, biorąc pod uwagę dozwolone i zabronione pokarmy, natomiast na etapie „Konsolidacji” ważne jest, aby jeden dzień w tygodniu był ściśle białkowy.

Faza 4 - Stabilizacja

Ostatnim etapem diety Ducana jest etap „Stabilizacji”, który zapewnia dietę na całe życie.

1. Woda. Spożycie niegazowanej oczyszczonej cieczy dziennie powinno wynosić co najmniej 1, 5 litra.
2. Sport. Aby utrzymać kształt i napięcie mięśni, powinieneś codziennie wykonywać poranne ćwiczenia, chodzić przez 0, 5-2 godziny, chodzić co najmniej 10000 kroków dziennie.
3. Otręby owsiane należy dodawać do potraw w ilości 3 łyżki stołowe. łyżki / dzień.
4. Dzień białka. Raz na 7 dni należy organizować posiłki według zasady pierwszej fazy.
5. Zbilansowana dieta. Pamiętaj, aby codziennie spożywać kawałek sera, dwie potrawy skrobiowe, dwie kromki chleba, warzywa, owoce i składniki wysokobiałkowe.
6. Umiarkowanie w przyjmowaniu pokarmu.
7. Ogranicz spożycie ryb, zamiast tego zastąp je innymi owocami morza.
8. Unikaj stresujących sytuacji.

Przestrzeganie tych zasad ustabilizuje i utrzyma wynik w określonych granicach, uzyskany w wyniku trzech etapów.

Podział diety

W przypadku naruszenia prawidłowej diety zgodnie z koncepcją Ducana należy podjąć następujące kroki w celu przywrócenia programu odchudzania bez zmniejszania jego skuteczności:

• produkuje białko przez następne dwa dni;
• wydłuża czas trwania „udaremnionej” fazy o kilka dni;
• ogranicz spożycie soli;
• zwiększ dzienne spożycie płynów: woda - do 2 litrów, zielona herbata - 2 filiżanki;
• chodzić przez godzinę w tym okresie;
• wydłuża czas snu.

Przestrzeganie powyższych czynników sprawi, że rozpad będzie mniej bolesny, zminimalizuje konsekwencje odchodzenia od diety i nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.

Dukan Vegetable Method

W przypadku nie spożywania produktów mięsnych opracowany został specjalny system odchudzania - dieta Ducana dla wegetarian, polegająca na zastępowaniu białek zwierzęcych białkami roślinnymi. W rzeczywistości technika ta różni się od „standardowej” koncepcji wykluczeniem z menu ryb, mięsa, podrobów, wędlin i owoców morza.

W okresie „Ataku” w diecie zaleca się skupić się na: twarożku, jogurcie, kefirze, serach niskotłuszczowych, tofu, okaru, mięsie sojowym, mleku 0%. Na etapie „Rejsu” - na grzyby, dynię, szpinak, brokuły, fasolę, kapustę, marchew, bakłażan, paprykę oraz produkty z kwasu mlekowego. Na etapie „Utrwalania” można wykorzystać wszystkie składniki z pierwszych dwóch faz, a także kilka kromek chleba, rodzynki, suszone śliwki, ryż, kasza gryczana, płatki owsiane.

Ważnym warunkiem czwartej fazy jest spożywanie jednego dnia białka w tygodniu, a także dzienne spożycie 4 łyżki. l. otręby owsiane, 1, 5-2 litry wody, ćwiczenia.

Często zadawane pytania

Czy dieta białkowa jest dobra czy niebezpieczna dla mężczyzn?

Technika Ducana jest przeznaczona do utraty wagi i jest niezależna od płci. Prawidłowe odżywianie zgodnie ze schematem, codzienne zajęcia sportowe będą stopniowo tracić nadmierną masę ciała i poprawiać samopoczucie, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

Jakiego rodzaju słodzika mogę używać na diecie Ducana?

Ksylitol, sukraloza, aspartam, stewia.

Czy miód może być w diecie Ducana?

Jest to surowo zabronione, ponieważ jest to 100% cukru, którego absolutnie nie wolno dodawać do diety białkowej w trakcie i po odchudzaniu.

Dlaczego dieta Ducana jest niebezpieczna?

Ze szczególną ostrożnością zaleca się praktykowanie tej diety osobom z cukrzycą, gdyż proces przyswajania cukru z niektórych warzyw i owoców przebiega znacznie szybciej, niż gdy jest on przyjmowany w czystej postaci. Dlatego nieuwzględnienie tego czynnika może prowadzić do pogorszenia stanu pacjentów.

Zaparcia z dietą Ducana, co robić?

W okresie przyzwyczajania się organizmu do nowej diety często może pojawić się problem trudności z wypróżnianiem.

Aby wyeliminować takie nieprzyjemne zjawisko, eksperci zalecają:

• zwiększ ilość wypijanego dziennie płynu do 2 litrów, przy czym jest to ważne przez 35 minut. pić 0, 25-0, 5 litra wody przed jedzeniem;
• zawiera włókna, takie jak kompot z rabarbaru;
• zmień dietę, a mianowicie naprzemiennie dni białkowe i białkowo-roślinne zgodnie ze schematem 1: 1;
• w celu zwiększenia liczby sportów, w szczególności skupienia się na szybkim chodzeniu i kołysaniu prasą;
• Włącz olej parafinowy do diety.

Co to jest COM w diecie Ducana?

Skrót „SOM” jest często używany w białkowej metodzie odchudzania, czyli 1, 5% odtłuszczonego mleka w proszku.

Czy dieta Dukana może być dozwolona?

Używanie czystych napojów alkoholowych w procesie odchudzania jest surowo zabronione. Można je jednak stosować do przyrządzania dań głównych, sosów, bez zakrytej pokrywki (do 3 łyżek dziennie) na etapie „Rejsu”. Wynika to z faktu, że w okresie grzewczym alkohol wyparowuje, pozostawiając jedynie nienaganny aromat.

Jaki rodzaj sera można jeść na diecie Ducana?

Na etapie „Alternation” dopuszcza się w codziennej diecie 30 g tartego sera o maksymalnej zawartości tłuszczu do 6%, aw fazie „utrwalania” do 40 g odmiany najbogatszej w białko o zawartości tłuszczu 20%, do 60d - od 10%.

Czy grzyby mogą być na diecie Ducana?

Zabrania się spożywania „leśnego chleba” na etapie „Ataku”, dozwolonym w okresach „Alternacji” i „Naprawiania”.

Czy nasiona mogą być na diecie Ducana?

Ze względu na zwiększoną zawartość tłuszczu i kalorii zaleca się całkowite wykluczenie tego produktu z diety w okresie odchudzania. Dopuszcza się umiarkowane spożywanie nasion dopiero po osiągnięciu pożądanego rezultatu, na etapie „Stabilizacji”.

Ile wagi można stracić na diecie Ducana?

W przypadku ścisłego spełnienia wszystkich warunków technika ta pomoże zrzucić od 5 do 50 kg lub więcej. Możesz to sprawdzić, przeglądając recenzje i wyniki ze zdjęciami osób odchudzających się.

Czy na diecie Ducana można jeść chleb?

Dozwolony jest chleb dietetyczny z otrębami owsianymi.

Czy można kukurydzić na diecie Ducana?

Ze względu na wysoką zawartość skrobi surowo zabrania się używania tego produktu podczas odchudzania. Stosowanie kukurydzy w ograniczonych ilościach jest dozwolone na etapie „Stabilizacji”.

Czy rosół z kury na diecie dukana?

Tak, zaczynając od pierwszej fazy, pod warunkiem, że jest wykonana z schabu.

Technika Ducana w „specjalnych” przypadkach

Często w trakcie ciąży i karmienia dziecka kobieta gromadzi kilogramy, które są niezbędne do pełnego rozwoju dziecka. Optymalny przyrost masy ciała jest bezpośrednio związany z masą ciała przed ciążą i z reguły wynosi od 5 do 20 kg. Zdarzają się jednak przypadki, gdy „nabycie” zbędnych kilogramów następuje w przyspieszonym tempie, co prowadzi do nadmiernej otyłości matki i sprzyja ryzyku urodzenia się niezdrowego dziecka, a także rozwoju chorób układu mięśniowo-szkieletowego i układu krążenia.

Dieta Ducana dla kobiet w ciąży

1. Wyeliminuj z diety słodycze i wypieki, które dostarczają pustych kalorii i prowadzą do zaparć.
2. Tygodniowa stawka produktów bogatych w skrobię to dwie porcje.
3. Codzienne spożycie owoców i jagód, z wyjątkiem bananów, wiśni, winogron w dwóch porcjach
4. Zastąpienie słowa „białko” czwartkiem słowem „białko”.
5. Dodanie produktów kwasu mlekowego i mleka do diety 2%.
6. Możliwość jednorazowego odbioru ulubionych dań w limitowanych ilościach raz w tygodniu tzw. „uczta”.

Najlepszą opcją dla kobiety w ciąży jest spożywanie posiłków pięć razy dziennie z przerwami 3-3, 5 h. Jednak ze względu na indywidualne cechy organizmu, czy taka dieta jest odpowiednia dla kobiety, konieczne jest indywidualne spojrzenie na jej samopoczucie.

Przybliżone menu dla matek karmiących i podczas ciąży:

• śniadanie - zielona herbata, pieczywo pełnoziarniste, omlet z szynką;
• drugie śniadanie - jagody lub owoce;
• obiad - pieczone chude mięso, niskotłuszczowy rosół z kurczaka lub zupa rybna, sałatka;
• lekka popołudniowa herbata - zielona herbata, zapiekanka z twarogu i jagód;
• obiad - filet z indyka, makaron, gulasz warzywny.

Dieta Ducana dla matek karmiących to nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także codzienny spacer na świeżym powietrzu przez co najmniej 20 minut.

Wyjście

Jeśli zastosujesz się do wszystkich wymogów diety Ducana, w razie potrzeby możesz schudnąć o 30 kg lub więcej, a także przyspieszyć metabolizm, oczyścić organizm z toksyn i poprawić samopoczucie. Warto jednak pamiętać, że faza „stabilizacji” trwa do końca życia, dlatego w tym okresie należy starannie dobierać menu, aby utracone kilogramy nie powróciły.